Una de mis mejores semanas [ESP - ENG]

Esta ha sido una de mis mejores semanas en HiveRun. Recorrí la mayor cantidad de Km y el segundo mejor desnivel positivo.
 
Comencé el día martes 23 de abril con un doble entrenamiento el cual hice un poco asustado porque es primera vez que lo intento y podía lesionarme o quedar con alguna molestia muscular, cosa que me ha pasado antes por sobreentrenamiento. Pero resultó ser muy buen plan, ya que me sentí muy bien. Lo incorporaré todos los martes para mejorar mis condiciones.
 
La mala noticia es que esta semana hice muy poco entrenamiento con pesas, el cuál estoy necesitando desesperadamente porque he perdido mucho volúmen muscular. Debo ganar un poco de músculo para poder bajar mi ritmo. Esa es una meta que tengo a corto plazo, bajar al menos a 4:00/Km en distancia de 5Km. Es posible, pero lo tendré muy difícil, especialmente si sigo saltando el entrenamiento de potencia.
 
Sin embargo, hice series de velocidad el día jueves 25, las cuales ayudan bastante con la potencia. No fueron mis mejores números, pero pude cumplir con el entrenamiento.

Series 400m - 1
 Series 400m - 2
 Series 400m - 3
 Series 400m - 4
 Series 400m - 5
 
Después tomé un día de descanso y el sábado 27 de abril hice 15Km en subidas. Este fue un día muy alegre para mí porque nunca había recorrido esta distancia en mi ruta de montaña favorita. Siempre teminaba mis entrenamientos en menos de 10Km porque ya sentía que era suficiente para un desnivel tan fuerte. Fueron 289m de dsnivel positivo a ritmo promedio de 4:55/Km.
 
Terminé la semana con 10Km nocturnos el día domingo 28 de abril. Estos me sirvieron para retomar el primer lugar de la tabla semanal de HiveRun por distancia recorrida.
 
Para la próxima semana tengo planeado enfocarme más en mi entrenamiento con pesas sin abandonar el mínimo de 30Km recorridos.
 
Seguimos!

English

 
This has been one of my best weeks at HiveRun. I ran the greatest number of Km and the second best elevation.
 
I started on Tuesday, April 23rd with a double training which made me a little scared because it's the first time I've tried it and I could get injured or get some muscular discomfort, something that I have previously experienced by overtraining. But it turned out to be a very good plan, as I felt very well. I'll do it every Tuesday to improve my condition.
 
The bad news is that this week I did very little weight training, which I am desperately in need of because I have lost a lot of muscle volume. I need to get some muscle to get a faster pace. That's a short-term goal I have, down at least 4:00/Km at a distance of 5Km. It's possible, but it's going to be it very hard, especially if I keep skipping power training.
 
However, I did speed series on Thursday the 25th, which helps a lot with the power. They weren't my best numbers, but I was able to meet the training.
 
  Series 400m - 1
 Series 400m - 2
 Series 400m - 3
 Series 400m - 4
 Series 400m - 5

Then I took a day off and on Saturday April 27 I did 15Km hills. This was a very happy day for me because I had never traveled this distance on my favorite mountain route. I always kept my workouts in less than 10Km because I already felt it was enough for such an elevation. They were 289m of elevation at an average rate of 4:55/Km.
 
I ended the week with 10Km nightly on Sunday 28 April. These helped me regain the first place in the weekly HiveRun distance chart.
 
For next week I have planned to focus more on my weight workout without abandoning the minimum of 30Km.

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